というわけで、早速最新版をダウンロード。

無償の個人向けライセンスはここから。
Six Apart - Movable Type のライセンスと購入について 個人ライセンス（無償）

アップグレード版みたいのがあるわけではなく、まるまる入れ替えになります。
コミュニティ機能付きのMovable Type 4.21（２１．４MB）と、コミュニティ機能なしのMovable Type Commercial 4.21の（20.2MB）の二種類があるので、用途に応じてダウンロード。

そして、アップグレードの方法はここ。
Movable Type 4.2 へのアップグレード | Movable Type 4 ドキュメント

設定ファイルや自分で追加したファイルなど必要な物をバックアップして、アプリケーションを丸ごと入れ替え、バックアップしたファイルを戻すだけ。特にプラグインの追加などしてなければ、mt-config.cgiがあればいいでしょう。入れ替えが済んだら、cgi類のパーミッションを７５５にしておくのを忘れずに！

MTのアプリケーションディレクトリ（mt.cgiなどが入っているところ）にアクセスすると、アップグレード画面になります。「アップグレード開始」をクリックしてしばらく待ち、「完了」となればOK。ログインして、設定が引き継がれていることを確認しましょう。

今回のアップグレードで、テンプレートの一覧性がよくなってます。作業効率があがりそうですね。